Massa Muscular Fortaleza, Ceará

Massa Muscular em Fortaleza. Encontre telefones, endereços e informações sobre Massa Muscular em Fortaleza e região. Leia o artigo abaixo para obter dicas, tutoriais e informações relevantes sobre Massa Muscular.

Fabiana Fiuza Alencar Araripe
3224-9600
Rua Pereira Filgueiras 1805
Fortaleza, Ceará
Especialidade
Endocrinologia

Dados Divulgados por
Ana Paula Abreu M Sales
3257-3055
R Leonardo Mota 2661
Fortaleza, Ceará
Especialidade
Endocrinologia

Dados Divulgados por
Francisco Jose de S Fonteles
3257-6464
R Coronel Linhares 2272
Fortaleza, Ceará
Especialidade
Endocrinologia

Dados Divulgados por
Michelle Dantas Diogenes Saldanha
R Rui Barbosa 2223
Fortaleza, Ceará
Especialidade
Endocrinologia

Dados Divulgados por
Dayse Maria Studart Leitao Cutrim
(85) 3472-7777
Av Pontes Vieirade 1291 - /1292 ao Fim
Fortaleza, Ceará
Especialidade
Endocrinologia

Dados Divulgados por
Raquel Romero Pinheiro
3305-9023
Av Joao Pessoa 4408
Fortaleza, Ceará
Especialidade
Endocrinologia

Dados Divulgados por
Antonio Glauber Teofilo Rocha
3305-9999
Av Rui Barbosa 1349
Fortaleza, Ceará
Especialidade
Endocrinologia

Dados Divulgados por
Celso Junior Wanderley Cavalcante
(85) 3264-3840
Av Santos Dumont 3131 - a S/1208
Fortaleza, Ceará
Especialidade
Endocrinologia

Dados Divulgados por
Marilia Braga de Sousa Teixeira
3246-7879
Av Rui Barbosa 2223
Fortaleza, Ceará
Especialidade
Endocrinologia

Dados Divulgados por
Cristina Micheletto Dallago
3224-2524
R Joaquim Nabuco 2265
Fortaleza, Ceará
Especialidade
Endocrinologia

Dados Divulgados por
Dados Divulgados por

Massa Muscular: Como Ganhar?

Hoje as pessoas se preocupam muito com a definição, manutenção e o aumento dos músculos, mas, é preciso saber que uma alimentação que fornece, diariamente, de 12 a 15% do valor calórico total em proteínas é suficiente para suprir as necessidades de quem pratica atividade física com essa finalidade.Os resultados do uso da suplementação com aminoácidos para o aumento de massa muscular assim como seus respectivos efeitos colaterais a longo prazo, são controversos. Por isso, é necessário manter uma alimentação equilibrada, planejada e individualizada que garanta a ingestão de porções adequadas de alimentos fontes de proteínas sendo a forma mais saudável, além da prática de exercícios orientados por um profissional.É ideal não deixar de ingerir carboidratos na quantidade e horários recomendados. Assim, há garantia de manutenção do tônus muscular, pois os carboidratos mantêm os depósitos de glicogênio muscular e hepático sempre repletos e preservam a utilização da proteína como fonte de energia.Para cada três dias de treinamento, reserve um para o descanso para as fontes energéticas (glicogênio hepático e muscular). Você pode dar ênfase nessa ou naquela musculatura, mas a fonte energética para o trabalho muscular continua sendo a mesma.Evite pesos excessivos, pois, prejudicam a técnica dos movimentos, aumentando o desperdício calórico.Não use pesos muito leves, pouco resistente ao movimento. Eles não proporcionam um estímulo ideal para proporcionarem a hipertrofia muscular. Procure a carga ideal.Evite intervalos longos entre as séries. O ideal neste caso é de um minuto à um minuto e meio, para poder recuperar a energia gasta. Com o decorrer do tempo, varie a intensidade, velocidade, cargas e tempo de recuperação para estimular o crescimento muscular. Durma pelo menos oito horas diárias, para poder recuperar a energia gasta e ter melhor liberação do hormônio do crescimento.Alimente-se cerca de 5 vez ao dia. Para os magros os melhores alimentos são: ovos, carne vermelha, arroz. feijão, pão integral, leite desnatado, queijos brancos, iogurtes, macarrão, verduras, frutas e castanhas. Para tonificar os músculos: Os exercícios aeróbicos para emagrecimento começam a enrijecer os músculos, mas para conseguir um bom resultado convém iniciar um trabalho específico. É aconselhável que se programem exercícios para todos os grupos musculares. Os aparelhos devem ser regulados na carga mínima. Para cada exercício devem ser feitas três séries, com quinze a vinte repetições cada uma.Não comece a praticar musculação, sobretudo os exercícios abdominais, antes de emagrecer. Quem inicia um programa com o peso acima do ideal terá dificuldade para notar a rigidez dos próprios músculos, que permanecerão cobertos por uma camada de gordura.Definir os músculos: os músculos devem estar prontos para ser mais exigidos. À medida que a carga dos aparelhos é aumentada, de acordo com a orientação do professor, o número de repetições em cada uma das três séries recomendadas deve ser reduzido para algo entre doze e quinze. É isso que fará com que o músculo comece a se desenvolver e a ficar aparente.A atividade aeróbica não pode ser abandonada. A esteira e a bicicleta devem consumir pelo menos meia hora por dia de exercício. Para hipertrofiar os músculos: Depois de tonificados e definidos, os músculos podem ser trabalhados para ganhar massa. Aqui, o recomendado é que se aumente a carga dos aparelhos, sempre com a supervisão do professor. O número de séries de cada exercício deve ser elevado para quatro. As repetições têm de ser reduzidas para algo em torno de dez ou doze.Evite em qualquer etapa do treinamento, consumir os esteróides anabolizantes. Eles até podem apressar o resultado, mas o risco é enorme. Entre outras doenças, estão associados ao desenvolvimento de câncer no fígado. Vá praticar exercícios, mas de maneira saudável!